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viernes, 30 de marzo de 2018

Ejercicios: duración larga o corta?

Muchas veces, en la confección de ejercicios a la hora de realizar los entrenamientos, utilizamos ejercicios de mayor o menor duración (teniendo en cuenta cada repetición, no el ejercicio en sí), pero, realmente los porteros necesitan ejercicios con excesiva duración?

En ocasiones, utilizamos ejercicios de larga duración para mejorar un aspecto físico concreto, en especial la resistencia (dado que al trabajar durante un tiempo prolongado de tiempo, mejoramos esa cualidad física), pero, que resistencia trabajamos? Sabemos la que trabajamos?

La resistencia la podemos distribuir de la siguiente manera:


Tº ESFUERZO
Tº PAUSA
Nº REP/SERIES
Tº TOTAL
%INTEISDAD
CAPACIDAD AEROBICA
+ 5’
2’ a 5’
1 a 4
30’ – 2h
60 – 80
POTENCIA AEROBICA
1’ a 5’
30” a 1’
*
20’ – 1h
80
CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA
1’
3’ a 5’
4 a 6
20’ – 1h
80 – 90
POTENCIA ANAEROBICA LACTICA
20” – 30”
4’ a 5
4 a 8
25’ – 30’
90
CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA
8” a 10”
2’ a 3’
*
50’ – 60’
90 – 100
POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA
0” a 8”
2’ a 32
*
50’ – 60’
100

Teniendo en cuenta el cuadro anterior, tanto el tiempo de esfuerzo y la intensidad a la que se realiza cada tiempo (remarcados en color), considero que primordialmente, al portero adulto (con jóvenes porteros los aspectos físicos de fuerza y resistencia para mi, pasan a un segundo plano), se le tiene que trabajar dos aspectos físicos de resistencia.

·         CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA
·         POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA

Bien es cierto que dependiendo el periodo de la temporada en la que se esté como del objetivo marcado, sería conveniente trabajar los otros aspectos físicos de resistencia, pero a lo que me estoy refiriendo es a una sesión de mantenimiento durante la temporada.


Viendo tiempos de esfuerzo/% intensidad, lo más coherente pienso que es trabajar al portero las dos cualidades físicas de resistencia anteriormente nombradas.

Teniendo en cuenta eso, al portero se le puede trabajar con situaciones en las que su desgaste no pase mas allá de los 10” (2-3 acciones), puesto que con ello, en el día a día, trabajara situaciones reales, las cuales en un partido no le van a llevar más tiempo que ese, con lo que nos enfrentaríamos a situaciones reales a un partido.

Al fin y al cabo, es una opinión mas de las muchas que nos podremos encontrar por la red. No tengo la razón absoluta, pero cada cual tiene su razón del porque realiza cada entrenamiento.

Os adjunto los siguientes vídeos de resistencia, en los creo que pocos (muy pocos o ninguno) sobrepasan el tiempo de realización al que me vengo refriendo con esta entrada:


Un placer recibir vuestra visita y que leáis mi opinión. Obviamente, como en todo, acepto cualquier opinión al respecto.

miércoles, 21 de marzo de 2018

Desplazamientos laterales con blocaje al palo largo, PDB y finalizacion


martes, 9 de enero de 2018

Calentamiento blocaje en estirada con dobles apoyos frontal y lateral


sábado, 9 de diciembre de 2017

ENTREVISTA (Joan Cañadas Pesquera)

Joan Cañadas Pesquera


Joan nació un 18 de enero de 1982 en Barcelona.

Como portero, disfruto jugando en diversos clubes, consiguiendo algún ascenso a Tercera División y jugando algunas temporadas en esa categoría.

PRAT BLAUGRANA. 1991-1992
FC BARCELONA 1992 HASTA 1996
PRAT BLAUGRANA 1996 HASTA 1999
BLANCA SUBUR 1999-2001 JUVENIL DIVISIÓN DE HONOR
CF VILANOVA ASCENSO A 3ª DIVISIÓN 2001-2002
CF BADALONA TERCERA DIVISIÓN 2002-2003
AEC MANLLEU TERCERA DIVISIÓN 2003-2004
MATARÓ TERCERA DIVISIÓN 2004-2006
MASNOU TERCERA DIVISIÓN 2006-2008
CF VILANOVA TERCERA DIVISIÓN 2008-2009
CE EUROPA TERCERA DIVISIÓN 2009-2011
FC SANTBOIÀ TERCERA DIVISIÓN 2011
CE MANRESA PRIMERA CATALANA 2011-2012

EC GRANOLLERS PRIMERA CATALANA (ASCENSO A 3 DIVISIÓN) 2012-2014

Durante un tiempo, compagino su vida como portero con la de entrenador de porteros, sumergiéndose en este mundo del entrenamiento antes de su retiro.

CE EUROPA 2009-2011
FC SANTBOIÀ 2011
CE MANRESA 2011-2012
EC GRANOLLERS 2012-2014
FCB ESCOLA 2014-2017
DAMM DESDE 2016-ACTUALMENTE


ENTREVISTA


P: Como fue tu etapa como portero? Como la definirías.

R:La recuerdo con una sonrisa en la cara. Tengo la sensación de haber aprovechado todos los minutos en los que fui portero, no me reprocho nada, y eso me hace ver mi etapa como portero desde un prisma muy positivo.  No hay nada, deportivamente hablando, que la sensación de estar bajo palos.


P: Donde diste tus primeros pasos como preparador de porteros? 

R:En el CE Europa. Fiché allí como portero del primer equipo y me ofrecieron la opción de entrenar a los porteros del futbol base.


P: Actualmente posees alguna titulación deportiva relacionada con el futbol? Cual/es? 

R:Tengo el título nacional de entrenador, además de poseer el título UEFA GK A de entrenador de porteros. También me saqué el título de “coach deportivo” para dotar a mis entrenamientos de porteros un toque psicológico.


P: Que razones te impulsaron a convertirte en preparador de porteros? 

R:El hecho de que el portero es una posición en la que se le exige muchísimo y se le da muy poco. En muchas ocasiones, somos los peor vistos, los últimos de la fila y en cambio los primeros en ser criticados. Es injusto. También es cierto, que afortunadamente, va cambiando poco a poco esta manera de ver las cosas, y es gracias a que los preparadores de porteros, gracias a su esfuerzo, van mejorando muchos aspectos del portero, y los entrenadores y coordinadores lo ven y lo valoran. Aunque pienso que todavía queda mucho camino por recorrer.


P: Que cualidades crees que debe reunir un portero de fútbol?

R:Un portero de primer nivel debe ser muy completo. Tiene que tener una base técnica consolidada, ser inteligente a nivel táctico y saber tomar decisiones en un plazo de tiempo muy corto, físicamente tiene que estar muy bien trabajado y realizar de manera constante ejercicios de fuerza y velocidad, además de un plan preventivo para evitar lesiones. Y sobre todo, debe ser un portero emocionalmente muy preparado, que sepa llegar a su equilibrio emocional y que le importe bien poco las críticas o el posible error.


P: Para ti, el portero nace o se hace?

R:Ambas cosas. Bajo mi punto de vista un portero debe nacer con ciertas aptitudes físicas de altura, envergadura…etc, pero también pienso que si no son bien trabajadas estas aptitudes, no se consigue un portero profesional. Si el portero sólo nace, los preparadores de porteros no tendríamos trabajo….


P: Nos explicas tu método de trabajo? 

R: Básicamente le pongo coherencia y sentido común. Intento disponer de un plan de trabajo anual flexible en el que en cada microciclo trabajamos ciertas constantes que bajo mi punto de vista deben aparecer en todas las semanas de trabajo. Posteriormente, y según sensaciones, el rival, y el estado de mis porteros incorporo en cada semana algunos trabajos específicos para mejorar ciertos aspectos. Me apoyo también en grabaciones de las sesiones para no dejarme ningún detalle y para que los porteros vaya viendo también sus errores y su evolución.


P: Y como divides tus entrenamientos? 

R: Generalmente el primer día de la semana hacemos trabajo preventivo para ambos porteros en gimnasio o directamente en el campo, posteriormente el portero titular hace trabajo de recuperación y el otro portero hace un trabajo más condicional. El segundo día de trabajo es un día donde trabajo aspectos de fuerza e incluso alguna tarea analítica para la mejora de algún aspecto en concreto. El tercer día de trabajo es el que se debe parecer más al día de partido y teniendo en cuenta lo que te vas a encontrar en competición haciendo trabajos más mixtos y globales, y el último día de entrenamiento hacemos sesión de vídeo del rival y trabajos multiobjetivos de velocidad.



P: Alguna anécdota que se pueda contar?

R:Tuve el privilegio de jugar en el mismo equipo que Víctor Valdés y Pepe Reina. Recuerdo una conversación entre los 3 donde siendo niños, nos dijimos que llegaríamos a primera división del Barça, seríamos internacionales y ganaríamos un mundial. Unos cuantos años más tarde, 2 de estos 3 porteros lo consiguieron……


P: Ya casi llegamos al final. Qué consejo le darías a un joven portero que está empezando su carrera deportiva? 

R:Que nunca desfallezca, que confíe en él en los buenos momentos, pero sobre todo en los momentos no tan buenos, porque al final un portero puede ser bueno técnicamente, estar bien físicamente, ser inteligente tácticamente pero si no cree en él, está perdido.


P: En su día, te atreviste a escribir un libro, “Mentalidad del portero de futbol”. Que nos puedes contar sobre él para la gente que no lo haya leído todavía?

R:Es un libro de autoayuda muy recomendable para porteros y preparadores de porteros. En él se describen anécdotas, situaciones que todos los porteros han vivido alguna vez y como afrontarlas desde un punto de vista mental. Es un libro donde se intenta que el portero llegue a su estado de “flow” y se mantenga en él para que su rendimiento se vea multiplicado.


Muchas gracias.
Un abrazo Joan.

martes, 28 de noviembre de 2017

Dobles apoyos laterales con caída lateral rasa, saltos frontales y blocaje frontal raso