Muchas veces, en la confección de
ejercicios a la hora de realizar los entrenamientos, utilizamos ejercicios de
mayor o menor duración (teniendo en cuenta cada repetición, no el ejercicio en sí),
pero, realmente los porteros necesitan ejercicios con excesiva duración?
En ocasiones, utilizamos ejercicios
de larga duración para mejorar un aspecto físico concreto, en especial la
resistencia (dado que al trabajar durante un tiempo prolongado de tiempo, mejoramos
esa cualidad física), pero, que resistencia trabajamos? Sabemos la que
trabajamos?
La resistencia la podemos distribuir
de la siguiente manera:
Tº
ESFUERZO
|
Tº
PAUSA
|
Nº
REP/SERIES
|
Tº
TOTAL
|
%INTEISDAD
|
|
CAPACIDAD
AEROBICA
|
+
5’
|
2’
a 5’
|
1
a 4
|
30’
– 2h
|
60
– 80
|
POTENCIA
AEROBICA
|
1’
a 5’
|
30”
a 1’
|
*
|
20’
– 1h
|
80
|
CAPACIDAD
ANAEROBICA LACTICA
|
1’
|
3’ a 5’
|
4 a 6
|
20’ – 1h
|
80 – 90
|
POTENCIA
ANAEROBICA LACTICA
|
20” – 30”
|
4’ a 5
|
4 a 8
|
25’ – 30’
|
90
|
CAPACIDAD
ANAEROBICA ALACTICA
|
8” a 10”
|
2’ a 3’
|
*
|
50’ – 60’
|
90 – 100
|
POTENCIA
ANAEROBICA ALACTICA
|
0” a 8”
|
2’ a 32
|
*
|
50’ – 60’
|
100
|
Teniendo en cuenta el cuadro
anterior, tanto el tiempo de esfuerzo y la intensidad a la que se realiza cada
tiempo (remarcados en color), considero que primordialmente, al portero adulto
(con jóvenes porteros los aspectos físicos de fuerza y resistencia para mi,
pasan a un segundo plano), se le tiene que trabajar dos aspectos físicos de resistencia.
·
CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA
·
POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA
Bien es cierto que dependiendo el
periodo de la temporada en la que se esté como del objetivo marcado, sería conveniente
trabajar los otros aspectos físicos de resistencia, pero a lo que me estoy refiriendo
es a una sesión de mantenimiento durante la temporada.
Viendo tiempos de esfuerzo/% intensidad,
lo más coherente pienso que es trabajar al portero las dos cualidades físicas de
resistencia anteriormente nombradas.
Teniendo en cuenta eso, al portero
se le puede trabajar con situaciones en las que su desgaste no pase mas allá de
los 10” (2-3 acciones), puesto que con ello, en el día a día, trabajara
situaciones reales, las cuales en un partido no le van a llevar más tiempo que
ese, con lo que nos enfrentaríamos a situaciones reales a un partido.
Al fin y al cabo, es una opinión mas
de las muchas que nos podremos encontrar por la red. No tengo la razón absoluta,
pero cada cual tiene su razón del porque realiza cada entrenamiento.
Os adjunto los siguientes vídeos de
resistencia, en los creo que pocos (muy pocos o ninguno) sobrepasan el tiempo
de realización al que me vengo refriendo con esta entrada:
Un placer recibir vuestra visita y
que leáis mi opinión. Obviamente, como en todo, acepto cualquier opinión al
respecto.
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